Pilates

Die Pilatesmethode

Pilates ist eine ganzheitliche, seit Jahrzehnten bewährte Trainingsmethode, die der in Düsseldorf geborene Joseph Hubertus Pilates (18831967) entwickelte. Die Methode stellt die Harmonie von Körper, Geist und Seele her. Beweglichkeit und Kraft im Körper werden gleichermaßen gefördert. Da es bei Pilates keine Bewegungen isolierter Muskelgruppen gibt, sondern ganze Muskelketten gleichzeitig arbeiten, werden einzelne Muskeln gekräftigt und andere gedehnt. Der Körper  arbeitet in seiner Gesamtheit. Dies führt zur Entspannung und der Körper wird neu energetisiert.

Die wesentlichen Prinzipien der Pilatesmethode sind Konzentration, Zentrierung, Präzision, Bewegungsfluss, Koordination und eine bewusste Atemtechnik. Das sogenannte Powerhouse ist das Kraft und Kontrollzentrum des Körpers und besteht aus Muskeln rund um die Körpermitte. Durch die Konzentration auf dieses erfolgt eine Stabilisierung des Rumpfs, das zur Vorbeugung und Behebung von Rückenschmerzen dient.

Pilates bewirkt eine verbesserte Körperbeherrschung, ein vertieftes Körperbewusstsein, physische und psychische Kraft, erhöht die Beweglichkeit der Muskeln, mobilisiert Gelenke, korrigiert die Körperausrichtung und Körperhaltung, lässt die inneren Organe besser arbeiten, führt zur äußeren und inneren Balance.

Für wen ist Pilates geeignet?
für Frauen und Männer jeden Alters
zur Prävention und allgemeinen Fitness
für Leistungssportler als Core- und Ausgleichstraining
für Schwangere und auch als Rückbildung
zur Rehabilitation nach Verletzungen (z.B. bei Rücken- und Schulterproblemen, Hüftdysplasie, Gelenksarthrosen oder chronische Erkrankungen)

 

Kursbeschreibungen 

Die Pilateskurse finden in Kleingruppen mit maximal 10 Personen statt.

Pilates Basic
Dieser Kurs vermittelt alle Grundlagen der Pilatesmethode. Erlernt werden Übungsabfolgen des Basicprogramms, die wesentlichen Prinzipien, das Powerhouse und das einüben der bewussten Atmung.
Dieser Kurs ist für alle, die Freude an Bewegung und Beweglichkeit haben und die Pilatesmethode kennenlernen möchten.

Pilates Intermediate
Der Pilates Intermediate Kurs richtet sich an TeilnehmerInnen die schon Erfahrung mit der Pilatesmethode haben, schon längere Zeit Pilates praktizieren und ihr Pilates Training intensivieren wollen. In diesem Level werden neben dem kompletten Intermediate-Programm erste Advancedübungen unterrichtet. Der Bewegungsradius der Übungen wird erhöht, das Tempo intensiviert und die Stunden werden dadurch noch dynamischer. Es wird je nach Fähigkeit modifiziert und bis zum Advancedlevel gesteigert.

Pilates Advanced
Der Pilates Advanced Kurs richtet sich an TeilnehmerInnen mit sehr viel Pilateserfahrung. Der Bewegungsradius der Übungen wird erhöht, das Tempo intensiviert und die Stunden werden dadurch dynamischer und fließender.

Pilates in der Schwangerschaft
Dieser Pilateskurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren angepasst. Sie hilft dabei auf gesunde Art und Weise die Veränderungen dieser besonderen Zeit zu begleiten. Pilates stärkt den Rücken, mindert Beschwerden im Rücken- und Schulterbereich, sorgt für eine gute Beweglichkeit und gleicht Dysbalancen aus. Das Trainieren der aufrechten Körperhaltung und der Beweglichkeit im Becken ermöglicht dem Kind mehr Platz. Die gleichmäßige Atemweise schenkt Mutter und Kind Ruhe und Energie.
In diesem Kurs wird großen Wert auf die bewusste Arbeit der Beckenbodenmuskulatur gelegt.  Für Schwangere ab der 14. Woche mit einem natürlich, gesunden Schwangerschaftsverlauf bis zur Geburt. 

Pilates nach der Geburt
Die Zeit der Schwangerschaft war für den weiblichen Körper ein Kraftakt. Nun müssen die Veränderungen im Körper der Mutter, körperlich und seelisch, wieder in Einklang gebracht werden. Pilates stärkt das, was in der Schwangerschaft am meisten beansprucht wurde. Viele Frauenleiden nach einer Entbindung unter Blasenschwäche, verkrampfter Haltung, einem gekippten Becken, Rückenschmerzen bis hin zu Gebärmuttersenkung und Schmerzen beim Sex.
Durch sanftes Training verändert sich die Haltung., dadurch werden Knochen, Muskeln und Gelenke wieder richtig genutzt und entlastet. Die bewusste Arbeit mit dem Beckenboden und die Stärkung der Körpermitte führt zu mehr Kraft, und Stabilität. Pilates unterstützt den Stoffwechsel und die hormonellen Veränderungen. Pilates verbessert die Atmung, das Lungenvolumen und dadurch auch die Kondition. Pilates löst Verkrampfungen und Muskelschmerzen, die durch Stillen oder Tragen entstanden sind – wirkt im Ganzen entspannend und stressabbauend.

Pilates in den Wechseljahren
Diese Phase ist geprägt durch viele körperliche und seelische Veränderungen des weiblichen Körpers. Die Hormonproduktion geht zurück, die Anzahl der Muskelfasern nimmt ab (häufigste Ursache für beginnende Inkontinenz), die Viskosität aller Flüssigkeiten im Körper nimmt ab. In dieser Phase des Lebens spielt Bewegung eine größere Rolle als früher angenommen. Bewegung reduziert Wechseljahrsbeschwerden. Durch die sanften und fließenden Bewegungen und die bewusste Atemweise unterstützt Pilates diese besondere Zeit.

Pilates Therapie
Pilates ist eine alternative Therapieform zur Rehabilitation nach Verletzungen (z.B. bei Rücken- und Schulterproblemen, Hüftdysplasie, Gelenkproblemen oder chronischen Erkrankungen. Durch die muskuläre Stärkung der Mitte können Gelenke und Extremitäten entlastet werden. Diese sanfte und effektive Trainingsmethode unterstützt den Körper bei der Regeneration. 

Pilates für Männer
Kraft, Koordination und Ausdauer  in einem. Pilates stärkt und dehnt  Muskeln und ist der optimale Ausgleich zu langem Sitzen und einem anstrengenden Job. Pilates ist ein effektives Krafttraining und ein optimales Ergänzungstraining zu  anderen Sportarten, . Spüre die Leistungssteigerung und eine verbesserte Beweglichkeit schon nach wenigen Stunden!

PREISE
Kurse pro Semester und 15€ pro Kurseinheit 

 

Zusätzliches Angebot von Kathrin

Körpertherapie
60 Minuten 80€
Bei der Körpertherapie steht die Wiederherstellung der seelischen und körperlichen
Balance im Vordergrund. Bestimmte Bewegungen und Berührungen, eine bewusste Atmung sowie ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper fördern die Gesundheit ganzheitlich. Stress wird abgebaut und der Körper kommt in Entspannung.

Traditionelle Frauenmassage
60 Minuten 80€
Die traditionelle Frauenmassage ist für jede Frau in ihrer jeweiligen Lebensphase eine Unterstützung. Sie wirkt bei der Entgiftung und Entschlackung des Körpers, löst  Blockaden, regt den Lymphfluss an, harmonisiert den Hormonhaushalt, tonisiert die Fortpflanzungsorgane und dient der Ausrichtung und Repositionierung von Nerven, Muskeln, Bändern und Organen.
Wertvoll auch in der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft, ab dem 4. Schwangerschaftsmonat begleitend oder nach einer kleinen Geburt.

Anmeldungen und Termine über kathrin@seinamschloss.de oder telefonisch unter 0172.7591578

 

 

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